Qual è lo stretching statico?

Lo stretching statico è un metodo per allungare un muscolo al di là dei suoi limiti normali, quindi tenere il tratto da qualsiasi punto tra pochi secondi e pochi minuti. È spesso raccomandato come un modo per allungare prima di esercitare energicamente. Recentemente si è parlato di alcuni vantaggi di questa forma di stretching prima dell’esercizio fisico, ma molti specialisti dell’esercizio continuano a credere che vale la pena. Il suo scopo è incrementare gradualmente la capacità di stretching e allungare i muscoli, e gli allungamenti possono essere fatti da chiunque e modificati in base alla flessibilità.

Ci sono due forme di stretching statico. Uno è chiamato passivo perché non richiede sforzo da parte della persona che esegue l’esercizio. L’altro è chiamato attivo poiché richiede sforzo.

È facile illustrare le differenze tra un tratto passivo e attivo. Ad esempio, un tratto statico potrebbe coinvolgere a terra, sollevando una gamba in aria e tenendo premuto la gamba per 10-30 secondi. Se l’esercizio è passivo, la gamba potrebbe riposare su una sedia o qualcun altro potrebbe tenerla in su. Mentre questo ancora allunga i muscoli della gamba e dell’anca, la persona che fa il tratto non sta utilizzando i muscoli supplementari necessari per mantenere la gamba in posizione, quindi l’esercizio è passivo anziché essere attivo.

Ci sono buone ragioni per impiegare uno stretching statico passivo. Le persone che sono in coma possono avere i muscoli in questo modo per prevenire l’atrofia muscolare. Altri che mancano di forza potrebbero semplicemente avere bisogno di aiuto per ottenere un tratto più profondo. C’è anche qualche suggerimento che l’allungamento passivo può essere più efficace nel riscaldamento del corpo rispetto a tratti attivi.

Per la maggior parte delle persone esegue attivamente lo stretching statico attivo, e ci sono una serie di tratti diversi da fare. Sollevando entrambe le braccia sopra la testa e tenendole li ha un tratto statico. Le polmoni, in cui la persona rimane in posizione e non rimbalzano, sono considerate anche statiche. Alcune persone confrontano questo tipo di stretching con altri esercizi e discipline come lo yoga. È vero che le persone entrano in una posizione e poi occupano quella posizione, ma le tratte statiche sono di solito molto più facili e non richiedono il grado di conoscenza che lo yoga prende.

Quando si utilizza uno stretching statico prima dell’esercizio, ci sono un certo numero di tentativi. Di fronte a un muro e collocare un piede in modo inclinato contro di esso, mentre l’altro piede è leggermente posteriore può allungare i muscoli del polpaccio. I fianchi laterali possono allungare i muscoli nelle gambe e nei fianchi superiori. Bloccando le dita e spingendo le mani e le braccia dietro la schiena può allungare le braccia, il petto e le spalle. Considerato il numero di tratti possibili e il modo in cui una persona vuole lavorare dopo il corpo, è consigliabile ricevere consigli da parte di qualcuno addestrato all’esercizio in cui le tratte sono più probabili di beneficio.

È importante notare che qualsiasi tratto statico è tenuto in posizione per alcuni secondi. Non c’è rimbalzo. Una volta che una posa è colpita, l’obiettivo è quello di non approfondire la posa, ma di rimanere in atto per il periodo di tempo necessario. Il corpo dovrebbe spostarsi poco e lo sforzo dovrebbe semplicemente andare verso il mantenimento della posizione.