È sicuro combinare alcool e creatina?

In generale, la combinazione di alcool e creatina non sono innatamente dannosa, ma non è tipicamente raccomandata. La creatina è un integratore nutrizionale spesso usato dagli atleti e dai bodybuilder, ma è anche prodotto naturalmente dal corpo umano e può essere utilizzato come fonte di energia a breve termine. In forma polvere, la creatina viene spesso mescolata con acqua o succo quando viene presa come aiuto sportivo. Mentre piccole quantità di bevande alcoliche possono essere consumate insieme alla creatina, l’uso di alcool e creatina può contrastare i vantaggi di questo supplemento per la costruzione del muscolo.

Il nome scientifico per la creatina è “acido metilguanido-acetico”. È costituito da diversi amminoacidi diversi che sono interconnessi e che svolgono un ruolo importante nella ricostituzione dei depositi di energia utilizzati durante una forte contrazione muscolare. La gente può naturalmente aumentare i livelli di creatina attraverso il consumo di alimenti come pesce e carne rossa. Prendendo costantemente la creatina in forma supplementare, gli individui possono caricare o “saturare” i loro muscoli con gli aminoacidi chiave che sono utili per un’intensa attività fisica.

La maggior parte dei supplementi vengono in forma condensata e devono essere combinati con una bevanda. La creatina è più efficace quando si mescola con i carboidrati, come quelli che si trovano in una bevanda ricca di zucchero. Alti livelli di carboidrati causano un aumento del livello di insulina del corpo, che aumenta l’assorbimento di aminoacidi nelle cellule muscolari. Alcuni polveri supplementari vengono pre-mescolati con carboidrati e creatina per approfittare di questo fatto nutrizionale. Sostanze come il destrosio o lo zucchero semplice possono anche essere consumati contemporaneamente alla creatina per ottimizzarne l’efficacia.

Nonostante la presenza di carboidrati nell’alcool, in genere non sono consigliate bevande come vino e birra a fianco della creatina. La ricerca indica che la combinazione di alcol e creatina non provoca immediatamente effetti nocivi, ma può ostacolare le prestazioni atletiche. Diversi studi scientifici mostrano che l’alcol diminuisce il livello di testosterone all’interno del corpo. Basso livello di testosterone significa che meno muscoli possono essere mantenuti. Inoltre, l’alcol spesso ha un effetto negativo sulla motivazione e sul tempo di risposta e può ostacolare in modo significativo le prestazioni atletiche.

L’idratazione è molto importante per una corretta funzionalità muscolare. Quando il corpo è disidratato, la creatina non può essere convertita correttamente in energia. Le bevande alcoliche sono diuretici naturali. Ciò significa che la birra o il liquore attireranno l’acqua dai muscoli e causeranno il corpo a espellere una grande quantità di liquido nelle urine. La frequente combinazione di alcol e creatina può portare a crampi muscolari, disagio dello stomaco e altri sintomi di disidratazione.