Come faccio ad aumentare i livelli di leptina?

La leptina è un ormone naturale che aiuta a controllare l’appetito e aiuta una persona a sentirsi piena. Per questo motivo, molte persone che desiderano perdere peso cominciano a cercare i modi per aumentare i livelli di leptina nel corpo. I cambiamenti dietetici e l’uso di integratori nutrizionali sono i modi più comuni per aumentare i livelli di leptina. Anche l’esercizio fisico e l’adeguata quantità di sonno sono importanti per ottenere una produzione ormonale ottimale. Tutte le domande o preoccupazioni sui modi migliori per aumentare i livelli di leptina su base individuale devono essere discussi con un medico o un altro medico.

La proteina è essenziale quando si cerca di aumentare il metabolismo e aumentare i livelli di leptina. Normalmente è consigliabile che una persona sana consumi il 30 per cento del consumo giornaliero calorico negli alimenti ad alto contenuto di proteine. Coloro che hanno determinate condizioni mediche, come la malattia renale o la diminuzione della funzione renale, devono consultare un medico prima di aumentare il consumo di proteine.

Lo zucchero deve essere eliminato dalla dieta o usato in moderazione per aiutare ad aumentare i livelli di leptina. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre sono inoltre raccomandati per stimolare la produzione di questo ormone. La maggior parte delle diete che sono alte nel consumo di frutta, verdura e cereali integrali contengono le quantità desiderate di fibre. Se necessario, i supplementi di fibre over-the-counter possono essere utilizzati per aiutare nel processo metabolico e aiutare a prevenire la stitichezza e altri problemi di salute.

Gli acidi grassi Omega-3 non solo aiutano ad aumentare i livelli di leptina, ma altri benefici includono la promozione della salute cardiovascolare e della funzione cerebrale. Le noci, i semi di lino e il salmone sono ottimi fonti di acidi grassi omega-3 e sono relativamente facili da aggiungere alla maggior parte delle diete. La maggior parte delle farmacie porta anche integratori alimentari che non richiedono l’uso di una prescrizione medica. E ‘importante seguire le istruzioni sul pacchetto sul dosaggio appropriato a meno che un medico non disponga di istruzioni di dosaggio separate in base alla necessità individuale.

Affinché il corpo funzioni correttamente e liberi gli ormoni in modo normale e sano, un sonno adeguato e un sano programma di esercizio sono molto importanti. Coloro che hanno difficoltà a ottenere una buona notte di sonno possono beneficiare di evitare la caffeina e l’alcool per diverse ore prima di andare in pensione per la notte. Tecniche di rilassamento come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione possono anche essere utili. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultare un medico per assicurarsi che non vi siano condizioni mediche sottostanti che limitino i tipi di esercizio che siano sicuri per un particolare individuo.